15 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

10 moduri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

De-a lungul vremii, afecțiunile oculare îți pot afecta serios modul de viață și crește riscul de depresie, diabet dar și alte afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții vederea și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.

Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte este să te programezi la un control oftalmologic gratuit în capitală pentru a te asigura că vederea ta este cu adevărat în stare bună.

Folosește ochelari de protecție solară

Expunerea vederii la radiațiile UV provoacă deteriorări în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete Ochelari de soare albi sunt ideali pentru un look fresh si modern. dăunătoare, scăzând riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile de soare dar și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare pot Ochelari de soare Ray-Ban barbati sunt ideali pentru orice ocazie. oferi cea mai bună protecție împotriva razelor solare.

Îndepărtează privirea de Calculator




Focalizarea la monitor sau al telefonului pe perioade lungi poate duce la:





1. oboseală vizuală


2. vedere încețoșată


3. probleme de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

verifică dacă prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu oftalmologul sau un optometrist.

reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-ți obosi ochii. Când lecturi o carte, posibil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

Fă mișcare

Exercițiile fizice regulate pot oferi beneficii pentru sănătatea ochilor (susțin sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a reduce tensiunea și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.

Stai afară cât mai mult

Adulții și copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Copiii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență și la vârsta adultă.

Renunță la fumat

Fumatul este nociv pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate îmbunătăți vederea. Consumul de alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru ochi, consumă mese echilibrate, adăugând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Evită să te freci la ochi.

Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să dorești să te freci ochii. Acest lucru poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau neclară, dureri de cap, inflamații, fotofobie. Un alt pentru a evita frecatul ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe degete sau mâini ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Spală-te pe membrele superioare.

Este indicat să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-ți pune mâna pe fața sau ochii și de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de lentilele de contact provocând deteriorări ale stratului cornean.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi vederea și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de îngrijire care îți pot păstra tenul și ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), abținerea de la aplicării machiajului în interiorul pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în ochi pentru a dilata sau lărgi pupila, permițând mai multă lumină să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a vedea dacă există urme de degradare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.

Menține nivelul de zahăr din sânge.

90% din cazurile de orbire cauzată de diabet sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și colesterolul.

Glicemie: nivelul standard al zahărului din sânge la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Colesterol: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și obstrucționează arterele. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Excesul ponderal și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și didactic și nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu în legătură cu orice întrebare pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.